HMD Global přichází na trh s dalším trhákem, který má oslovit vyznavače retro stylu

Telefonní přístroje s názvem Nokia dnes produkuje společnost HMD Global, jedná se o finský subjekt, který v sobě zahrnuje původní firmu Nokia, známou již z poloviny devadesátých let. Na veletrhu mobilních komunikací MWC 2018, který se konal v únoru tohoto roku v Barceloně, chtěli finští výrobci představit dalšího konkurenta na trhu. Měl navázat na úspěch renovované verze třicet tři desítky, která neuvěřitelnou rychlostí mizela z pultů obchodů a ze skladů e-shopů v druhé polovině loňského roku.
budova společnosti

Nokia z roku 1997 se vrací

Tím „staronovým“ strojem měl být pozměněný typ starého známého podnikatelského přístroje Nokia 8110. Ten se vyráběl již v roce 1997 a proslavil jej zejména film Matrix. Nejde však o žádný technický trhák, přístroj má spíš připomínat svůj předchozí model, přesto jde o inovaci, která se nemusí za své provedení stydět. Uvnitř naleznete podporu rychlého mobilního Internetu 4G, operační systém Android a funkční aplikace, které mají k dispozici i jiné smart telefony, např. Google Maps, Search, Assistant a pochopitelně i přístup na Twitter a Facebook. Telefon zvládne bez problémů přijímat a odesílat mailové zprávy a to je jednou ze zásadních funkcí, která by měla podle vyjádření výrobce upoutat zákazníky. Své slovo pochopitelně dostane orientace na zákazníky vyznávající retro styl, kterým bude přístroj evokovat dobu před více než dvaceti lety.
book nokia

Černá, nebo žlutá?

Nokii 8110 4G dnes zakoupíte buď ve žluté verzi, nebo v černém provedení, jaká bude cena, výrobce dosud neprozradil. Pravděpodobně bude vyšší, než u úspěšné Nokie 3310.
Zdá se, že se Finové soustředili na nostalgická ohlédnutí do devadesátých let a snaží se vzkřísit staré dobré technologie. Zda se jim podaří probudit k životu i nejoblíbenější telefon všech dob, známou Nokii 5110, která se na vrcholu slávy u nás prodávala za neuvěřitelných deset tisíc korun, se zatím neví.

Souhrn získaných dovedností

Říká se, že obchodní talent není vrozený, že se jedná o souhrn získaných dovedností. Píle, sebevědomí, pracovitost. Když se ovšem podíváme na nejbohatší osobnosti světa, obvykle zjistíme, že už v dětství nebo v pubertě projevovali nebývalé obchodní schopnosti.
Obecně platí, že je vhodné, když začne s podnikáním už mladý člověk. Má k podnikání ty nejlepší dispozice. Je vytrvalý, má vize, dokáže fungovat s minimem spánku, má zdravý organismus.
potřesení rukou
Samozřejmě mladí podnikatelé se setkávají s mnohými problémy, které by je snadno mohly demotivovat. Naštěstí existují programy, které jim mohou začátek podnikání výrazně usnadnit.
Velmi prospěšné je setkávat se s již zkušenými podnikateli. Existují centra, která to umožňují. Probíhají zde různé aktivity, workshopy a školení.
K zajištění informovanosti, která je nezbytná pro začátek podnikání, vzniká řada programů pro rozvoj malého a středního podnikání. Jedním z projektů je Svou cestou – Yound Business, jehož alternativou je představit podnikán jako alternativu zaměstnaneckého poměru.
Velmi důležité je seznámit se také získat zkušenosti od zahraničních podnikatelů. Toto může fungovat prostřednictvím studentského projektu Erasmus. Funguje jako některé studijní pobyty, ale tyto pobyty jsou zaměřeny výhradně na podporu podnikání.
 stěhování krabic

Pět bodů pro začínající podnikatele

Jeden magazín zaměřený na podnikání přináší pro mladé začínající podnikatele pět bodů.

  1. Dokažte přijmout neúspěch– pokud Vás napadne „žádný učený z nebe nespadl“ tak je to přesně ono, stejně jako „chybami se člověk učí“.
  2. Pracujte se sociálními sítěmi– Facebook, Twitter a další představují úžasný potenciál pro různé kampaně, prezentace a podporu obchodování
  3. Riskujte, dokud jste mladí– v mládí si můžete dovolit riskovat, když máte závazky, představuje to už příliš nebezpečné riziko
  4. Dělejte to, co milujete– není dobré mít stěžejní motivaci peníze. Důležité je dělat to, co máte rádi. Je dobré, když Vás práce baví, i když zrovna příliš neprosperujete.
  5. Nastavte si cíle– nastavení krátkodobých a dlouhodobých cílů je důležité pro úspěšné plánování Vaší podnikatelské kariéry.

 

Peníze, které pomáhají

Když se má někdo dobře, tak si většinou ani nevzpomene, že by někdo mohl mít nouzi. Je to lidské, ale smutné. Dříve, v bývalém Československu se vědělo o tom, že občas hladoví děti z cikánských (romských) rodin. I když práce byla tenkrát povinností, tyto děti trpěly kvůli způsobu života jejich rodičů. Dnes se už o tom moc nemluví.
 chudé děti
V současné době je mezi námi přibližně 10 000 dětí, které pocházejí ze sociálně slabých rodin a trpí hladem. A netýká se to pouze romských dětí. Je to velmi smutná realita. Navíc bylo zjištěno, že kvůli „hladovění“ tyto děti mívají dosti špatnou školní docházku. Především se stydí za to, že se nemohou s ostatními dětmi společně stravovat ve školní jídelně, tak se ostatních dětí straní.
 jídelna ve školce
Možná jste slyšeli o projektu
                                                 „Obědy pro děti“.
Ten spustila charitativní organizace „Women for Women“ v roce 2014. Z důvodu medializace senásledně z Ministerstva práce a sociálních věcí vytvořil státní program, který před třemi lety začal dotovat školní obědy pro děti do 15 let ze slabých sociálních rodin.
Postupně se do tohoto celorepublikového projektupřihlásily základní školy z mnoha našich krajů,které tyto obědy dětem poskytují. Projekt „Obědy pro děti“ už finančně podporuje mnoho soukromých známých institucí a též soukromé osoby.
 
opuštěná holčička 
Co je na tomto projektu jedinečné:
 
 
·         Vybrané děti, které dostávají obědy zdarma, pocházejí z rodin, které se dlouhodobě ocitly v těžké životní situaci, kde rodiče (nebo samoživitelka) si nemohou dovolit školní obědy zaplatit (například z důvodů dlouhodobé nezaměstnanosti). O každé dítě, které se ocitlo v této těžké situaci, je upřímný zájem a pomáhá se mu.
·         Peníze se neposkytují rodinám, ale na základě darovací smlouvy tuto finanční podporu získávají pouze základní školy. Každá žádost je projednána s ředitelem školy, pedagogy a sociálními pracovníky tak, aby byla zachována především anonymita dítěte, které tuto pomoc potřebuje a přitom aby to nebylo zneužito.
·         Poté na základě darovací smlouvy má dítě uhrazené obědy na celý školní rok. Pokud taková rodina má například více dětí, které chodí do základní školy, tak všechny tyto děti dostávají obědy zdarma.
 
 
Každá základní škola v naší republice, která ví, že mají děti, které se nestravují ve školní jídelně, protože jejich rodiče nemají peníze na zaplacení obědů, má možnost se do tohoto projektu přihlásit.

Niagarské vodopády aneb Niagara Falls

Na východní hranici Spojených států amerických a Kanady se nachází unikát v rámci kouzla přírody a to v podobě Niagarských vodopádů. Jejich hukot a vodní hřmění se rozléhá na kilometry do širokého okolí. I když se nejedná o největší či nejmohutnější vodopády, ale mají svou magii. Tím tak náleží k nejslavnějším. Však se mohou pochlubit velmi vysokou návštěvností, neboť každý rok přilákají více jak dvanáct miliónů návštěvníků a tím tak patří k nejnavštěvovanější přírodní zajímavosti.
 vodopády
Cesta k Niagarským vodopádům
 
Při návštěvě Spojených států je tak nějak již pravidlem vidět na vlastní oči tuto interesantní přírodní zajímavost v podobě Niagara Falls. Pokud podniknete výpravu z New Yorku, cesta autem potrvá zhruba okolo šesti hodin. Avšak využít můžete pro cestu vlak i autobus. Cesta není ani nikterak drahou záležitostí. Navštívit Niagarské vodopády lze i pokud se ocitnete v Kanadě. Například cesta autem z kanadského Ontaria trvá okolo dvou hodin jízdy. Nicméně k návštěvě Niagarských vodopádů lze využít i organizovaný zájezd.
 niagarské vodopády
Skvostná krása odsouzená k zaniknutí?
 
Je dáno, že každý vodopád je předem určen k zániku. Výjimkou nejsou ani Niagara Falls. Kdo však ví, že dříve těžko bychom našli k vidění Niagarské vodopády na stejném místě, jako je tomu aktuálně? Původní místo bylo o jedenáct kilometrů níže a v rámci pohybu své cesty byl změněn tvar i velikost. Podemílání postupně pokračuje i nyní. Avšak tempo je mírnější a jen několik centimetrů za každý daný rok. Nicméně nadále zůstává otázkou, kdy dojde k naprostému zániku. Dle prognózy v rámci vědeckého bádání by k tomu mělo dojít údajně za nějakých patnáct až dvacet tisíc let.
 
Tipy a osvědčené rady pro návštěvníky Niagara Falls
 
Především je třeba zmínit, že Niagarské vodopády jsou souhrnným názvem pro tři sousedící vodopády, které se rozkládají na řece Niagara. Největším je tzv. Podkova neboli Horseshoe Falls, kdy největší část je právě na území Kanady. Druhým a o něco menším je Americký vodopád neboli American Falls a zcela nejmenší má název Nevěstin závoj neboli Bridal Veil Falls, který je na území USA.
 ptáci a niagarské vodopády
Vstup k Niagarským vodopádům je zdarma. Zpoplatněny jsou až konkrétní akce, které s návštěvou souvisí, jako jsou například dvě vyhlídkové plošiny Prospect Point a Goat Island. Z těchto míst je nejbližší reálné vidění vodopádů. Z obou stran, tj. z kanadské i americké lze si užít plavbu vyhlídkovou lodí. Každý dostane i pláštěnku, neboť přeci jen nějaké to smočení nelze vyloučit při plavbě přímo pod vodopády. Jedná se však o zcela unikátní a nepopsatelný zážitek. Kanadská strana ještě turistům nabízí dvě vyhlídkové věže a to Skylon Tower a Minolta Tower.

Nenechte si ujít den otevřených sklepů

Víno je nápoj, který znají úplně všichni. U nás je víno nejen velmi žádaným nápojem, ale taktéž oblíbený natolik, že si ho mnozí často vyrábí sami.
 Jestli nevíte co s časem a toužíte po zábavě, kde je na hlavním programu košt vína, určitě se nenechte připravit o možnost zažít den otevřených sklepů. Přijdete nejen k zajímavým dovednostem, ale i k nové chuti, kterou každé víno svou jedinečností nabízí.
sudy vín

Nabídka, kterou musíte prožít

Košt vína je událost, která se může pochlubit dlouhým procesem zrání vína až po samotný výsledek dané chuti. Každá odrůda je specifická, výjimečná a něčím odlišná. Principem dne otevřených sklepů je možnost pohybovat se ze sklepu do sklepu a poznávat tajemství, které sebou víno nese. Prohlídnout si můžete několik desítek sklepů, kde v každém z nich máte příležitost ochutnat několik druhů vína.
Akce je zpoplatněná především vstupenkou, která se může zdát na první pohled vyšší, ovšem přístup a pohyb do všech sklepů včetně ochutnávky je už neomezen.
Zpravidla dostanete při vstupu skleničku, ze které budete pít celý den, katalog a nějakou mapu, abyste se lépe zorientovali. Tato akce trvá celý den, takže nemějte strach že nestihnete vše, co byste si přáli. Záleží jen na vás, jak vás každý sklep uchvátí a jak dlouho se v něm zdržíte.
sklenice s vínem

Počasí a účast mluví za vše

Dny otevřených sklepů se konají zpravidla na jaře, kdy je venku už příznivé počasí a vinaři mají příležitost udělat posezení i venku. Nemusíte se tak bát, že vám bude zima a celý den strávíte v podzemí. Co mluví za vše je i účast takových akcí, která je opravdu velká. Zájem o košt vína mají i ti, kteří se o něho nijak zvlášť nezajímají a touží poznat kouzlo, které v sobě má. Vzít sebou můžete přátelé, rodinu, děti a věřte, že nebudete vůbec litovat. Akce jsou většinou doprovázené lidovou muzikou jakou je cimbálovka, která hraje k tématu tohoto dne přesně to, co se ke koštu vína úžasně hodí.
Nepřipravte se o skvělý den plný zábavy a nových poznatků, včetně nepoznané chuti různých odrůd vína. Rozhodně nebudete litovat!

Aplikace pro úpravu multimédií

Pokusím se vám představit pár aplikací, kde každá z nich dokáže jiné věci a celkově tvoří velmi užitečný nástroj pro multimediální maniaky. Potřebovali jste někdy stáhnout nějaké video umístěné na nějaké internetové stránce, nebo potřebujete konvertovat nějaké video či zvuk? Tak tyto tipy jsou právě pro vás.
programování venku
VSO Media Player
Jednoduchý softwarová aplikace, která dokáže přehrávat různé multimediální soubory, a dokonce dokáže i měnit vzhled aplikace. Dokáže přehrát typy souborů, jako jsou MKV, AVI, WMV, M2TS, MP3, AC3, WMA a další.

VSO Inspector
Potřebujete vytáhnout z počítače nějaké informace o optické mechanice, jako může být DVD, CD nebo i Blu-ray? Zkuste tento program! Tento program dokáže prověřit stav a najít podporovaná média, která jsou schopna čtení a vypalování na zvolené mechanice. Dále dokáže zkontrolovat již vypálené médium a zjistit její kvalitu.

VSO Downloader
Každý občas potřebuje stahovat nějaká videa či zvuk z celé řady osvědčených serverů, jako je například Youtube. Tento program dokáže nejen stahovat videa umístěná na internetových stránkách, ale také stahovat zvuk z multimediálních streamů, jako třeba z rádia. Tento program zachytí automaticky odkaz ke stažení videa a poté začne video stahovat. Po stahování tento program dokáže také spustit užitečný nástroj, který dokáže konverzovat videa a audia do různých formátů.
zoufalý režisér
ConvertXtoDVD
Tento program je na trhu již 14 let a dnes patří k nejlepším programům pro převod videa na dvd-video. Dokáže pracovat s formáty XviD, MOV, VOB, MPEG, DivX, AVI, WMV, DV a další. Umožňuje také ukládat na DVD disk k filmu i titulky s mnoha nastaveními fontů, barev atd. Bohužel tento program si zdarma užijete pouze v podobě sedmi denní trial verze. Později je potřeba si program zaplatit. Ovšem placeným programům se díky větší finanční podpoře velmi zvedá kvalita a velmi často předčí ty programy, které jsou zcela zdarma.

Objevte kouzlo řezaných květin

Jsou dostupné v květinářství, supermarketech, trzích. Můžete si tak vybrat ze záplavy druhů a barev. Nejsou náročné na péči na rozdíl od těch v květináčích stačí jim jen nádoba s vodou. Tulipány, gerbery, růže, karafiáty na výběr je jich mnoho stačí si vybrat.
slunečnice ve váze
Prostor, kde jsou květiny umístěné se rozzáří někdy provoní, ale především obzvláštní, protože květiny mají své kouzlo čímž dokáží doladit atmosféru. Rozhodně nepatří jen na stůl do jídelny ale i do obývacího pokoje nebo předsíně. Jen je nutné příliš intenzivně vonící květiny neumístit do ložnice, protože silná vůně by mohla vyvolat bolest hlavy.
Kyselina citronová, cukr, aspirin
Rad, jak prodloužit životnost řezaných květin je mnoho od přidání rozdrceného aspirinu až po přidání cukru do vázy s vodou. Ve většině květinářství však dostanete malý pytlíček s výživou, který vysypete do vázy a tím zvýšíte životnost květiny.
Dolévejte vodu
Je překvapující kolik vody do sebe rostliny dokáží nasát, snadno se tedy může stát, že druhý den bude váza chudší o polovinu vody, a to je nejvyšší čas doplnit novou, aby i ty nejkratší stonky měli dostatek vláhy.
čertsvé tulipány 
Nebojte se originality
Řezané květiny nemusí stát jen ve váze s vodou, ale můžete si z nich vyrobit originální dekoraci. K tomu to účelu jsou v květinářstvích aranžérské hmoty, které poté co se nasají vodu můžete začít do nich zapichovat rostliny. Ty už pak nemusíte zalévat, protože čerpaní vodu právě z této aranžérské hmoty. Aranžérská hmota stojí pár desítek korun a díky ní si můžete vytvořit originální ozdobu vašeho stolu.
Nic není navěky
Jednoho dne květina uvadne, a to je čas vyměnit ji za jinou. Po vylití zbylé vody z vázy je nutné důkladně vypláchnout od případných nečistot a připravit tak vázu na jinou květinu. Díky dovozu květin ze zahraničí i v zimních měsících se vaše domácnost může pyšnit záplavou květů celý rok.

Jak pečovat o své srdce, aby vám bilo jako zvon?

Výskyt srdečního onemocnění je alarmující. Čím dál více infarkt a jiné kardiovaskulární choroby postihují mladší generaci. U starších obyvatel je tato hrozba až děsivá. Nejen lidské srdce je denně namáháno a vystaveno nadměrné zátěži, stresové situaci apod. Největší vliv na vznik onemocnění má špatný životní styl, tj. nevhodná a nevyvážená strava, nadměrná konzumace alkoholu, nízký příjem tekutin, kouření, zvýšený krevní tlak a obezita. Jak předejít zmíněným rizikovým faktorům? Jaká je účinná prevence? Na co si dát pozor?
 umělé srdce
Podstatou je prevence aneb i čokoláda je adekvátní
 
 

  1. Zdravá strava – bez té to zkrátka nejde, vyvážená životospráva působí efektivně proti vzniku kardiovaskulárních chorob, ale je i účinná a přínosná pro kardiaky, neboť pomáhá eliminovat související problémy s onemocněním. Importantní je zařazení do jídelníčku konzumaci ryb, mořských plodů, dále z důležitých potravin jsou to ořechy – nejen nesolené arašídy, ale též kešu či para ořechy, mandle, každodenní příjem zeleniny – ideálně v čerstvém stavu, ovoce, obiloviny, luštěniny, drůbeží maso, potraviny ukrývající v sobě vlákninu – oves, ovesné vločky a rovněž je vhodná tmavá čokoláda – s minimálním obsahem 70% kakaa. Základem je zkrátka pestrá a vyvážená strava, týká se jak složení,  tak rovněž to platí i v rámci dodání tělu potřebné energie.

 
 kontrola srdce
 

  1. Voda i čaj – v rámci pitného režimu a též coby prevence, je třeba zařadit krom neslazených nápojů i čaje, zejména zelený čaj má blahodárný vliv nejen na srce, vhodný je i bílý čaj.

 
 
 

  1. Sůl v roli nepřítele – všeobecně se ví, že přílišné solení neprospívá lidskému zdraví, avšak mnohdy je tento fakt opomíjen, nadměrné solení má velmi negativní vliv a je jednou z příčin vzniku srdečně – cévního onemocnění. Je vhodnější nahrazení dochucení pokrmů bylinkami, které jsou lepší variantou. Pokud solit, tak jen v malém množství.

 puls srdce
 
 

  1. Eliminace cholesterolu – cholesterol je nebezpečný, stejně tak může být jednou z příčin způsobující nejen problémy se srdcem. Je třeba se vyhnout potravinám, jako jsou například tučné sýry – tj. mající nad 45% tuku v sušině, smetana, sardinky v oleji, kaviár, značná konzumace másla. Naopak ideální jsou potraviny rostlinného původu.

 
 
 

  1. Pohyb aneb vivat fyzické aktivitě – nejhorší je celodenní sezení. Jestliže máte sedavé zaměstnání, dopřejte tělu občasné protažení, pokud je to možné, do práce či z práce dejte přednost chůzi, která je nejúčinnější prevencí z pohybové aktivity. Pokud je to nereálné, můžete si chůzi dopřát v posilovně na páse či o víkendu v rámci výletu do přírody.

Krásná kštice každý den

Vlasy jsou naší vizitkou. V dřívějších dobách si příslušníci šlechty své vlasy schovávali za okázalé paruky. Dnes je hitem především přirozenost. Žádné paruky, ale krásné a zdravé vlasy. To, jakou věnujeme našim vlasům péči, se prozradí téměř vždy a okamžitě. Neumyté, splihlé vlasy nebyly v módě nikdy a ani nebudou. Stejně tak vlasy s několika centimetrovými  odrosty nikomu na líbivosti nepřidají. Přitom trh v současnosti nabízí celou řadu vlasových produktů, díky kterým získáme nad svými vlasy kontrolu, dodáme jim potřebnou péči a krásný vzhled.

mytí hlavy u kadeřníka
Šampony a kondicionéry

Samozřejmě šampon je naprostý základ. Můžete mít jakkoliv krásný účes, zářivou barvu. Když ale vaše vlasy nebudou čisté a voňavé, žádnou parádu nenaděláte. Šamponů existuje neskutečné množství a druhů. Vybírat můžete čistě přírodní, hypoalergenní, s různými vůněmi a vlastnostmi. Máte-li specifický problém, jakým jsou například lupy, svědění pokožky hlavy nebo i padání vlasů, výrobci vám nabízí šampon na každou potíž. Speciální šampony jsou i pro vlasy barvené, slabé, nepoddajné a i jiné. Hitem posledních let jsou i suché šampony, které nanesete na suché vlasy a rozčešete. Reklamy slibují stejný výsledný efekt, jako byste si vlasy umyli klasicky vodou. Suché šampony jsou vhodné, pokud nestíháte a potřebujete mít čisté vlasy. Kondicionéry slibují hebkost vlasů, snadné rozčesávání a dodání potřebných vitaminů. Také jich najdeme v regálech obchodů velké množství.  Ačkoliv jde spíše o produkty pro ženy, patří k základní výbavě téměř každé koupelny.


Barvy na vlasy

Člověk s přirozenou barvou vlasů je již spíš výjimkou. Především ženy využívají možnosti zkrášlit své vlasy barvou dle svého výběru. A že je z čeho vybírat. Kromě odstínu, volíme barvu i podle doby působení. Jsou barvy stálobarevné, které z vlasů jen tak nesmyjete a pak existují barvy smývatelné. Jestliže se tedy rozhodnete experimentovat s barvou svých vlasů bez pomoci odborníka z řad kadeřníků, zvolte barvu smývatelnou. Barvící přípravky na vlasy už nejsou pro samotný vlas likvidační, naopak vlasům dodávají lesk, zdravý vzhled a vitaminy. Navíc aplikace je tak jednoduchá, že si téměř každý zvládne obarvit vlasy v klidu domova.

žena s krásnými vlasy
Gely, vosky, tužidla

Třešničkou na závěr jsou veškeré stylingové produkty, které dodají vlasům potřebný tvar a stálost. Není třeba se obávat větru, dešti nebo sněhu. S pomocí tužidel zůstane účes takový, jaký jej chcete mít. Stylingové přípravky hojně využívají také muži k doladění své image.

Efektivní spalování tuků

HIIT, neboli High Intensity Interval Training je revoluční metodou cvičení s báječnými výsledky. Ačkoliv by se mohlo zdát, že se jedná o zcela nový druh pohybu, není to pravda. Tento vysoce intenzivní intervalový tréning, jak mluví český překlad, je v podstatě nástupcem metody TABATA. Tabatu má na svědomí lékař z Japonska jménem Izumi Tabata . Tento druh pohybu vyvinul v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiju. Obě metody jsou založeny na principu střídání vysoké zátěže, které je vždy po určité době nahrazeno anaerobním cvičením. Prostě chvíli cvičíte na „plné pecky“ a poté krátce zase cvičíte v menší intenzitě. Obrovskou výhodou HIIT je skutečnost, že celý trénink trvá maximálně do dvaceti minut. A to se přece dá zvládnout, ne?

cvičte z vesela
Jak trénink probíhá?

Už víte, že budete cvičit střídavě s vysokou a nižší intenzitou. Samozřejmě jako každý jiný pohyb i tento druh kardia cvičení začíná rozehříváním. Bez efektivní rozcvičky byste nikdy neměli začínat jakýkoliv sport, hrozí totiž riziko zranění. Takže po řádné přípravě v podobě protažení a rozpohybování těla je na čase se pustit do samotného tréninku. Začínáte cviky s vysokou zátěží a jedete na plný plyn. Konkrétně můžete například dělat dřepy, skákat panáka, skákat přes švihadlo, dělat výpady a podobně. Tyto cviky provádějte po dobu jedné minuty. Následuje minuta cviků s nižší intenzitou. Můžete například chodit na místě, nebo odpočívat úplně a jen se vydýchávat a protahovat. Střídejte takto vysokou a nízkou zátěž každou minutu, až docílíte celkového času maximálně dvacet minut. Cviky ve vysoké zátěži můžete buď libovolně kombinovat, například dřepy, kliky, skákání panáka, nebo můžete provádět vždy jen jeden cvik. Záleží na vás a na vaší kondici.

protahování těla
Výhody HIIT

Tato metoda cvičení má nespornou výhodu v úspoře času. U jakého jiného cvičení vám stačí pouhých dvacet minut a výsledky jsou vidět již za krátkou dobu? Ani není třeba cvičit každý den, vhodnější je zařadit HIIT do časového harmonogramu asi třikrát týdně. Vaše tělo potřebuje také odpočívat.  Další výhodou je i finanční úspora. Pokud cvičíte doma, nepotřebujete nic, než vhodnou obuv a to především kvůli poskokům, které tvoří nedílnou část HIIT.


HIIT pro každého?

Vysoce intervalový trénink je poměrně dost náročné cvičení, které asi nebude vhodné pro osoby s velkou nadváhou, jelikož by mohlo docházet k neúměrnému zatížení kloubů. V takovém případě začněte spíše s chůzí a později zkuste HIIT. Stejně tak osoby s jakýmkoliv zdravotním omezením by se měli poradit se svým ošetřujícím lékařem nad vhodností této pohybové aktivity.